En train de dormir

Grognez-vous, gémissez-vous et vous redressez-vous en position debout lorsque vous vous levez le matin ? Puis, après vous être étiré et bouger pendant quelques minutes, sentez-vous la douleur et la raideur s'atténuer (au moins une partie) ? Il y a une raison à cela…



L'ibuprofène naturel du corps

Les scientifiques ont découvert que nous nous réveillons raides et endoloris parce que l'ibuprofène naturel de notre corps n'a pas encore fait effet. Alors que le jour s'assombrit dans la nuit, lehorloges circadiennesdans les tissus articulaires, supprime l'inflammation ainsi que la production par le corps de protéines anti-inflammatoires, nos amortisseurs naturels de la douleur.

Oui, l'horloge biologique de notre corps supprime les protéines anti-inflammatoires pendant que nous dormons. Une fois que la lumière du matin arrive et que nous nous sommes un peu levés et déplacés, le corps recommence à produire ses composés anti-inflammatoires et nous commençons à nous sentir plus flexibles avec moins de douleur.

Des chercheurs britanniques affirment que ces découvertes pourraient éventuellement conduire à de nouveaux traitements pour la polyarthrite rhumatoïde et d'autres affections inflammatoires.

10 façons de réduire la douleur matinale

Bien que se réveiller raide et douloureux soit courant pour presque tout le monde, cela peut être particulièrement douloureux pour les personnes souffrant de blessures récentes ou d'arthrite, de fibromyalgie ou d'autres conditions inflammatoires ; ceux qui se remettent d'une intervention chirurgicale récente; les athlètes après une dure journée d'entraînement ; ou tout simplement des gens ordinaires qui ont passé des heures à pelleter de la neige ou du compost de jardin.

Bien que vous ne puissiez pas inverser les effets du vieillissement articulaire, vous pouvez réduire la gravité de la raideur matinale avec ces conseils :

  1. Ne dormez pas sur un matelas et/ou un oreiller usés, ou sur un matelas qui n'offre pas le bon niveau de soutien pour le cou et la colonne vertébrale.
  2. Essayez une nouvelle position de sommeil. Dormir sur le ventre peut contribuer aux douleurs matinales. Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté avec un oreiller sous vos genoux.
  3. Évitez de dormir dans un environnement trop froid.
  4. Trouvez des façons d'être plus actif pendant la journée. Le mouvement lubrifie les articulations. L'exercice et le yoga soulagent l'inflammation en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Visez 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
  5. Veillez à ne pas trop vous entraîner (travailler au-delà de vos limites ou de votre force et/ou endurance).
  6. Faites attention à une mauvaise posture, surtout lors de l'exécution de tâches diurnes. Changez de position si vous êtes assis à un bureau.
  7. Maintenez un poids santé.
  8. Améliorer une mauvaise alimentation. Évitez les aliments qui provoquent une inflammation (souvent des produits laitiers, du blé, des aliments sucrés), surtout avant de vous coucher, et essayez de manger plus de légumes, de fruits, de grains entiers et de fruits de mer.
  9. Recherchez des moyens de réduire le stress physique ou émotionnel qui entraîne un resserrement chronique des muscles et des tendons. Envisagez la méditation de pleine conscience, qui a été cliniquement prouvée pour changer la façon dont votre cerveau traite la douleur. Comment méditer ? Commencez par vous concentrer sur la respiration. Commencez par une minute et passez à plus de temps. Si votre attention s'égare, concentrez-vous sur votre respiration.
  10. Ne fumez pas de cigarettes ! Parmi tous ses nombreux maux pour la santé, la cigarette est liée à un faible soulagement de la douleur. Le tabagisme empêche le sang oxygéné d'atteindre les os et les tissus. Et cela limite l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui réduit la qualité du sang.

5 conseils pour une meilleure matinée…

  1. En partant des orteils, contractez, remuez et étirez chaque partie de votre corps pendant que vous êtes encore au lit. Cela donne à vos muscles une chance de s'échauffer avant de passer à l'action pour la journée.
  2. Déplacez-vous lentement et étirez-vous après vous être levé.
  3. Si vous le pouvez, prenez une baignoire ou une douche chaude pour vous détendre et apaiser les douleurs nocturnes.
  4. Bien sûr, si vous prenez des analgésiques, demandez à votre médecin de reprogrammer et/ou de modifier la dose.
  5. Prenez un supplément de vitamine D.

Enfin, notez que les suppléments pour la santé des articulations ne semblent pas aider à gérer les symptômes, alors ne gaspillez pas votre argent.

Suivez ces étapes pour commencer votre journée de manière plus fluide et plus confortable !

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« Vivre naturellement » consiste à adopter un mode de vie naturellement sain. Margaret Boyles couvre des conseils de santé, des moyens d'éviter les maladies, des remèdes naturels, des aliments bons pour le corps et l'esprit, des recettes de produits de beauté faits maison, des idées pour faire de votre maison un havre de paix et de sécurité et les dernières nouvelles sur la santé. Notre objectif est également d'encourager l'autosuffisance, qu'il s'agisse de réapprendre certaines compétences séculaires ou de s'informer sur les améliorations modernes qui nous aident à vivre une vie meilleure et plus saine.

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