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Découvrez comment votre position de sommeil affecte votre santé et comment mieux dormir dans une position de sommeil saine.



Y a-t-il une meilleure position pour dormir ?

Avant, arrière, côté droit, côté gauche ? Recroquevillé, droit comme une bûche, une jambe sur l'autre, étalé sur tout le lit ? Un oreiller ? Deux, trois, aucun ? Oreiller entre les jambes, sous les genoux, sous les pieds, sous le ventre ? Tête et poitrine surélevées, ou jambes au-dessus de la tête ?

Meilleure position de sommeil

Ce n'est pas une réponse simpliste dans la mesure où vous pourriez dire à quelqu'un de ne dormir que face à gauche ou à droite.

La vraie réponse est : la meilleure position est celle dans laquelle vousgardez votre colonne vertébrale dans une position neutre.

Une colonne vertébrale neutreveillera à ce que votre cou, le haut du dos et le bas du dos ne soient pas stressés et que votre posture ne soit pas affectée négativement.

Ceci est plus facile à réaliser en dormant sur le dos ou sur le côté et en soutenant les points clés de votre corps avec des oreillers.

Pour cette raison, leles positions de sommeil sur le dos et sur le côté sont souvent considérées comme les meilleures pour votre corps.

Si vous dormez sur votredos:

  • Placez un oreiller sous vos genoux pour garder intacte la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et pour réduire le stress sur le bas du dos.
  • Pour soutenir votre tête et votre cou, utilisez un oreiller qui ne poussera pas trop votre tête vers l'avant et ne la laissera pas pendre en arrière de manière inconfortable. Idéalement, vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules et vos hanches.

Si vous dormez sur votrecôté:

  • Votre tête et votre cou doivent être alignés avec le reste de votre colonne vertébrale, parallèlement au matelas, utilisez donc un oreiller (ou deux) pour vous assurer que votre tête est correctement soutenue.
  • Placez un oreiller entre vos genoux pour les maintenir ensemble. Cela empêche le bassin de basculer dans une direction.
  • Selon votre matelas, vous devrez peut-être également soutenir votre taille ; une serviette roulée ou un petit coussin peut être utilisé efficacement - assurez-vous simplement qu'il n'est pas assez ferme pour pousser votre colonne vertébrale hors de l'alignement de votre cou et du bas du dos.

La pire position de sommeil

La plupart des experts s'accordent à dire quedormir sur le ventre est la pire position de toutes. Dormir sur le ventre fatigue le cou et la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires et musculaires, ou des engourdissements et des picotements. (Il y a une exception notable :dormir sur le ventre peut être la meilleure position pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil.)

Si vous devez dormir sur votreestomac:

  • Placez un oreiller plat sous le bas de votre ventre et votre bassin pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

Il est important de bien dormir la nuit, donc en fin de compte, gardez les conseils ci-dessus à l'esprit et dormez dans la position qui vous convient le mieux.

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Quelles conditions de santé la position de sommeil peut-elle affecter ?

Il s'avère qu'il existe un solide corpus de recherche clinique (et de conseils professionnels) sur le sujet de la position de sommeil. La façon dont vous vous arrangez pendant le sommeil peut augmenter ou réduire vos risques de ces conditions (cliquez sur les liens pour en savoir plus sur la relation entre la position de sommeil et chaque condition) :

Si vous êtes à risque (ou avez déjà) l'une des conditions énumérées ci-dessus, faites un peu de vos propres recherches et demandez à votre médecin plus d'informations sur les effets possibles de la position de sommeil. Si vous souffrez de plus d'une condition liée à la position de sommeil, soyez prévenu ; une meilleure position pour l'un d'eux peut s'avérer pire pour l'autre.

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Comment changer votre position de sommeil

Si vous constatez que vous êtes coincé à dormir d'une manière qui aggrave l'une des conditions énumérées ci-dessus, vous pouvez essayer de changer votre position de sommeil. Les experts ont quelques choses à dire à ce sujet :

  • Il est difficile de changer la façon dont vous dormez. Une recommandation pour éviter la position de sommeil sur le ventre ou sur le dos consiste à attacher ou à coller un objet sur votre dos (par exemple, une balle de tennis) ou sur votre devant (un pois séché) pour fournir juste assez d'irritant pour vous empêcher de dormir de cette façon. Il existe également divers appareils sur le marché et des manipulations de lit/matelas destinés à entraîner la posture de sommeil.
  • De même, si vous essayez d'éviter de dormir d'un côté particulier, empilez quelques oreillers supplémentaires derrière votre dos pour éviter de vous retourner facilement pendant la nuit.
  • La plupart d'entre nous ne restent pas sur place pendant que nous dormons de toute façon, changeant de position en moyenne une douzaine de fois par nuit.

Si vous avez du mal à dormir, consultez vos professionnels de la santé pour en savoir plus sur les façons dont vous pouvez vous aider à dormir davantage. Vous pouvez trouver de l'aide dans les remèdes naturels pour le sommeil. Et découvrez comment prévenir les crampes nocturnes aux jambes. Découvrez quelques faits amusants sur le sommeil.

Qu'avez-vous appris sur votre position de sommeil ? Merci de partager ci-dessous. Nous apprenons toujours.

« Vivre naturellement » consiste à adopter un mode de vie naturellement sain. Margaret Boyles couvre des conseils de santé, des moyens d'éviter les maladies, des remèdes naturels, des aliments bons pour le corps et l'esprit, des recettes de produits de beauté faits maison, des idées pour faire de votre maison un havre de paix et de sécurité et les dernières nouvelles sur la santé. Notre objectif est également d'encourager l'autosuffisance, qu'il s'agisse de réapprendre certaines compétences séculaires ou de s'informer sur les améliorations modernes qui nous aident à vivre une vie meilleure et plus saine.

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De quel côté devez-vous dormir et quelle est la position de sommeil la plus naturelle pour vous ? De plus, quels sont les inconvénients de dormir dans certaines positions, comme sur le ventre ? Découvrez le Ramadhanjazz