Prévenir la grippe et le rhume

Comment éviter le rhume et la grippe ? Les deux, ainsi que la pneumonie, le streptocoque, la varicelle et les infections à norovirus (grippe intestinale) - augmentent pendant les mois d'hiver. Pourquoi sont-ils plus fréquents en hiver ? Et comment pouvons-nous prévenir un rhume ou une grippe naturellement, avant qu'il ne commence ? Voir nos conseils rapides.



Pourquoi les gens tombent-ils malades en hiver ?

Les réponses sont complexes, insaisissables et toujours en évolution.

Pendant longtemps, les experts nous ont dit que nous attrapons plus de rhumes et de grippes en hiver parce que nous nous blottissons les uns contre les autres à l'intérieur dans un environnement mal ventilé, en particulier les écoliers, qui transmettent ensuite les infections à leurs familles.

Les scientifiques sceptiques ont depuis proposé de nombreuses autres théories, qui peuvent interagir et se chevaucher de manière complexe.

  • Ils vont de la durée du jour plus courte de l'hiver,Carence en vitamine D(l'un ou l'autre ou les deux peuvent altérer l'équilibre hormonal, qui à son tour abaisse la réponse immunitaire), les facteurs climatiques et météorologiques, les réponses physiologiques à l'exposition à l'air froid et les propriétés de certains virus eux-mêmes,qui favorisent la transmission dans l'air froid et à faible humidité.
  • De plus, l'air sec de l'hiver ralentit le processus normal du corps de nettoyage des muqueuses nasales et les assèche à la place, les rendant plus sensibles aux infections.

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Conseils d'autosoins pour éviter le rhume et la grippe

Quelle que soit la cause, la recherche a confirmé la valeur de nombreuses pratiques d'autosoins pour aider à prévenir les infections hivernales. La plupart d'entre eux ne vous surprendront pas.

  • Lavez-vous les mains-souvent. La plupart des épidémiologistes citent le lavage fréquent des mains comme la principale défense contre le rhume et de nombreux autres insectes hivernaux courants. Un lavage des mains efficace signifie 20 secondes de frottement vigoureux avec du savon ordinaire et de l'eau. Voyez comment vraiment se laver les mains correctement.

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  • Humidifier l'intérieur et l'extérieur. Gardez votre corps bien hydraté et votre air intérieur humidifié. Nous ajoutons de l'humidité à l'air de notre maison chauffée au bois en suspendant le linge à l'intérieur, en gardant beaucoup de plantes d'intérieur et en installant des vapeurs sur les poêles qui libèrent progressivement l'humidité dans l'air ambiant. Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau fraîche et pure.
  • Exercice (légèrement). Des études montrent que l'exercice stimule le système immunitaire pour aider votre corps à combattre les infections.Un avertissement: Si vous avez de la fièvre ou quelque chose de plus grave qu'un léger rhume, reposez-vous et arrêtez l'exercice.
  • Un corollaire : sortir plus souvent, surtout à midi. Beaucoup d'entre nous ressentent une meilleure humeur et un regain d'énergie lorsque nous sortons par des journées froides et ensoleillées d'hiver. Nous avons constaté qu'investir dans des lampes fluorescentes compactes à spectre complet (imitant les longueurs d'onde de la lumière naturelle du soleil) dans toute notre maison contribue grandement à éviter la dépression hivernale (faible consommation d'énergie, fringales, manque d'enthousiasme). Certains scientifiques pensent que l'exposition quotidienne à la lumière à spectre complet contribue également à renforcer la fonction immunitaire.
  • Mangez vos légumes et vos fruits,en particulier beaucoup de fruits à haute teneur en vitamine C, ainsi que des légumes et des céréales qui nettoient votre système. Augmentez votre consommation quotidienne de légumes verts, rouges, jaunes et blancs. Manger une plus grande quantité et une plus grande variété de légumes et de fruits améliore la fonction immunitaire.
  • Réduire les sucres en hiver. Limitez-vous aux desserts le week-end deux fois par semaine ou à tout ce qui vous convient. Aussi, réduisez les boissons alcoolisées.
  • Dormez suffisamment. Ne sous-estimez pas la valeur d'une bonne nuit de sommeil. Bien dormir réduit les risques de problèmes cardiaques et d'autres maladies chroniques, améliore la fonction immunitaire et aide même à prévenir l'obésité. Ne vous vantez pas du peu de sommeil dont vous avez besoin. Va te coucher tôt! Obtenez vos zzzzzz ! Découvrez nos astuces pour mieux dormir.
  • Réduire le stress. Le stress affaiblit le système immunitaire et l'hiver ajoute plusieurs niveaux de stress pour la plupart d'entre nous : stress. Faites-en votre saison pourexplorer des stratégies de réduction du stress.
  • Beaucoup de gens prennent des supplémentsde vitamine D, vitamine C, échinacée et autres produits réputés pour renforcer l'immunité. Veuillez consulter votre médecin ou toute autre source de soins de santé de confiance avant d'essayer un nouveau supplément d'herbes ou de vitamines.
  • Gardez les aliments de vacances en sécurité. Les maladies d'origine alimentaire rendent malades 48 millions d'Américains chaque année. Évitez de devenir l'un d'entre eux grâce à ces conseils de sécurité alimentaire.
  • Dites oui à un vaccin contre la grippe saisonnière.

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Plus de conseils pour éviter le rhume et la grippe dans les lieux publics

  • Évitez de vous toucher les yeux, le nez et le visage pour éviter à la fois la grippe et le rhume. Ne serrez pas la main ou ne touchez pas les surfaces, puis amenez vos doigts sur votre nez ou votre visage.
  • Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir lorsque vous éternuez ou toussez. Si vous n'avez pas de mouchoir, toussez dans le haut de votre manche. Jetez le mouchoir à la poubelle après l'avoir utilisé !
  • N'utilisez pas de désinfectants à base d'alcool à la place du savon ordinaire et de l'eau. Voici pourquoi .
  • Si vous êtes dans des toilettes publiques, essayez d'éviter de toucher les endroits fréquemment touchés, comme le robinet ou la poignée de porte. Fermez le robinet avec une serviette en papier et essayez d'ouvrir la porte avec votre épaule ou utilisez la serviette en papier pour tourner le bouton.
  • Utilisez des serviettes ou des mouchoirs jetables au lieu de mouchoirs en tissu.
  • Ne vous rongez pas les ongles ; il propage des germes.
  • Ne partagez pas de nourriture ou de boissons, même un avant-goût.
  • Nettoyez et désinfectez les surfaces et les objets de votre maison ou de votre espace de travail qui peuvent être contaminés par des virus qui causent la grippe.
  • En cas de doute, étreignez-vous au lieu d'embrasser, même si votre cœur dit le contraire !
  • Restez à la maison si vous êtes malade. Votre école ou votre bureau n'appréciera pas que vous répandiez votre maladie par inadvertance !
  • Et oui, faites de votre mieux pour rester à l'écart des personnes malades (bonne chance !).

Et voici quelques bons conseils à l'ancienne deL'Almanach du Vieux Fermier de 1852 :

Pour éviter les fièvres d'automne, mangez modérément, buvez avec parcimonie, ne vous allongez pas sur la terre humide, ne vous surchauffez pas ; mais gardez votre sang-froid et changez de vêtements lorsque le temps change.

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« Vivre naturellement » consiste à adopter un mode de vie naturellement sain. Margaret Boyles couvre des conseils de santé, des moyens d'éviter les maladies, des remèdes naturels, des aliments bons pour le corps et l'esprit, des recettes de produits de beauté faits maison, des idées pour faire de votre maison un havre de paix et de sécurité et les dernières nouvelles sur la santé. Notre objectif est également d'encourager l'autosuffisance, qu'il s'agisse de réapprendre certaines compétences séculaires ou de s'informer sur les améliorations modernes qui nous aident à vivre une vie meilleure et plus saine.

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