Jambes endormies

Euh !Surpris d'un sommeil profond, vous vous réveillez soudainement avec un cri perçant, alors que votre mollet, votre cuisse ou peut-être la voûte plantaire de votre pied se contracte dans une douleur violente. Communément appelé cheval de Charley, il s'agit d'un phénomène courant et douloureux. Découvrez ce qui cause les crampes aux jambes la nuit, ainsi que comment vous pouvez les prévenir et les soulager.



Sortant groggy du bord du sommeil ou d'un sommeil profond, vous luttez pour redresser votre jambe, tirez vos orteils vers l'avant, peut-être en pétrissant les muscles noués avec vos pouces. Une fois les spasmes apaisés, vous pouvez vous lever et essayer de boitiller un peu pour assouplir un peu plus la zone douloureuse.

À présent, vous êtes complètement réveillé et vous ne pouvez pas vous rendormir. Les muscles à l'étroit peuvent rester sensibles pendant des heures, voire des jours.*

Le cheval de nuit Charley est un problème mondial séculaire. D'autres langues utilisent des termes qui se traduisent par des expressions commegueule de bois musculaire,jambe de bois, cuisse de poule, cuisse cookie, morsure d'âne, vieille femme,etbuffles d'eau.

Quelles sont les causes des crampes aux jambes la nuit ?

Soixante pour cent des adultes déclarent avoir eu des crampes nocturnes aux jambes ou aux pieds à un moment de leur vie.

Les femmes enceintes et les personnes âgées ont tendance à souffrir de crampes nocturnes aux jambes plus souvent que les autres groupes, mais les experts médicaux disent qu'il n'y a souvent aucune explication claire sur la raison pour laquelle ces crampes nocturnes aux jambes se produisent, énumérant de nombreuses conditions qui pourraient en provoquer une, notamment :

  • Exercice intense pendant la journée
  • Un déséquilibre électrolytique
  • Déshydratation
  • Troubles neurologiques, neuromusculaires ou endocriniens
  • Sténose lombaire
  • Debout pendant de longues périodes sur des sols en béton
  • Assis toute la journée dans une position à l'étroit
  • Un effet secondaire de certains médicaments

Remèdes contre les crampes aux jambes

Lorsqu'une crampe vous fait sursauter, voici 5 conseils pour gérer le problème :

  1. Prenez quelques respirations et essayez de rester calme. La panique peut vous amener à resserrer encore plus les muscles affectés et à prolonger ou à intensifier la crampe.
  2. Si la crampe se situe dans les muscles de la voûte plantaire ou du mollet, étendez avec force vos orteils vers votre tête et maintenez l'étirement jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Cela relâchera la tension afin que les muscles puissent se détendre. Vous devrez peut-être vous asseoir, vous pencher et tirer vos orteils vers l'avant avec vos mains.
  3. Si la crampe se situe à l'arrière de votre cuisse, sortez du lit, penchez-vous au niveau de la taille en vous appuyant sur vos avant-bras et continuez de vous pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez les muscles crampés s'étirer. Maintenez l'étirement jusqu'à ce que la crampe disparaisse.
  4. J'ai eu de la chance en utilisant une serviette ou une sangle d'étirement tissée pour aider à redresser les crampes aux ischio-jambiers particulièrement vicieuses.
  5. Lorsque la douleur aiguë disparaît, levez-vous et marchez un peu pour apporter de l'oxygène aux muscles à l'étroit. Une compresse froide ou une compresse chaude peut aider. J'aime les longs poufs rectangulaires (gaines en tissu remplies de haricots ou d'autres graines) chauffés quelques minutes au micro-ondes et enroulés autour des muscles endoloris. (Idéal pour les articulations arthritiques, aussi.)

Comment prévenir les crampes aux jambes

Si vous êtes sujet aux crampes dans les jambes la nuit, ces 6 conseils peuvent vous aider à éviter que les crampes ne se reproduisent :

  1. Beaucoup de marche/course en montée ou de montée d'escaliers raccourcissent les muscles du dos et les muscles et tendons à l'arrière des jambes, ce qui les rend plus susceptibles d'avoir des crampes plus tard. Concentrez-vous sur l'étirement de ces groupes musculaires après un entraînement vallonné.
  2. Optez pour un massage thérapeutique des tissus profonds avec un praticien expérimenté. Demandez-lui de vous enseigner les techniques pour les groupes musculaires des jambes et des pieds, afin que vous puissiez travailler les nœuds avant qu'ils ne deviennent des crampes invalidantes.
  3. Desserrez les couvre-lits pour qu'ils n'appuient pas vos pieds et raccourcissent les muscles de vos arcades, les encourageant à avoir des crampes.
  4. Buvez quand vous avez soif, surtout après l'exercice. N'en faites pas trop. Le thé, le café, les smoothies, les fruits et les légumes contribuent tous à vos besoins quotidiens en liquides.
  5. Mangez chaque jour une variété d'aliments riches en potassium et en magnésium. Bons choix : haricots noirs, haricots rouges, noix et graines, pommes de terre, patates douces, légumes-feuilles (en particulier les feuilles de betterave), bananes et autres fruits.
  6. Restez souple avec un étirement régulier. Voici deux étirements courants :

Stretch de base du mollet

Voici comment procéder :

  • Tenez-vous debout, les paumes contre un mur, les bras tendus
  • Reculez avec la jambe du mollet affecté
  • Penchez-vous en avant sur l'autre jambe et poussez contre le mur
  • Vous devriez sentir un étirement dans le muscle du mollet et l'arrière de la jambe.

Serviette extensible

Faites cet étirement pendant que vous êtes assis :

  • Gardez les jambes tendues devant vous
  • Pointez les orteils de votre pied affecté vers le plafond afin que la jambe soit engagée
  • Prenez une serviette ou une cravate et enroulez-la autour de votre pied en la tenant à deux mains
  • Soulevez légèrement la jambe jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement

Le simple fait d'étirer les muscles touchés trois fois par semaine aidera énormément. Maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes, en travaillant jusqu'à 30 secondes. Et effectuez chaque étirement 3 à 5 fois.

(Trouvez plus d'étirements ici. En cliquant sur leRecherche d'exerciceboîte sur le côté droit.)

Le médicament quinine, autrefois prescrit pour prévenir les crampes nocturnes, est maintenant rarement prescrit pour cet usage, car la possibilité d'effets indésirables graves l'emporte sur les avantages de son utilisation.

Si vous commencez à avoir des crises de crampes nocturnes beaucoup plus fréquentes ou sévères, consultez votre médecin pour une évaluation afin d'exclure une condition médicale plus grave.

Le syndrome des jambes sans repos

Ne confondez pas les crampes nocturnes aux jambes avecLe syndrome des jambes sans repos(RLS).RLSest ennuyeux et peut provoquer une sensation douloureuse, mais ce n'est généralement pas douloureux et ne provoque pas de crampes.Voir les remèdes maison pour le syndrome des jambes sans repos.

*Noter:Si votre mollet ou votre cuisse est enflé, chaud au toucher ou décoloré ; si votre douleur s'aggrave lorsque vous vous levez et marchez et que vous ne vous calmez pas après une minute ou deux, consultez immédiatement un médecin. Ne pas pétrir ou masser un muscle enflé. Ces symptômes pourraient signaler une maladie grave, potentiellement mortelle, appelée thrombose veineuse profonde, un caillot sanguin dans une veine profonde qui peut se rendre jusqu'à un poumon, où il peut bloquer le flux sanguin.

« Vivre naturellement » consiste à adopter un mode de vie naturellement sain. Margaret Boyles couvre des conseils de santé, des moyens d'éviter les maladies, des remèdes naturels, des aliments bons pour le corps et l'esprit, des recettes de produits de beauté faits maison, des idées pour faire de votre maison un havre de paix et de sécurité et les dernières nouvelles sur la santé. Notre objectif est également d'encourager l'autosuffisance, qu'il s'agisse de réapprendre certaines compétences séculaires ou de s'informer sur les améliorations modernes qui nous aident à vivre une vie meilleure et plus saine.

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