thérapie par la glace

Devriez-vous utiliser de la glace ou de la chaleur sur vos maux et douleurs ?



Publications de Harvard sur la santé

Rien ne soulage les douleurs quotidiennes, les foulures, les courbatures et les ecchymoses comme le froid et la chaleur. Mais quelles conditions répondent à la thermothérapie et lesquelles à la thérapie par le froid ?

En tant que personne qui a passé de nombreuses années à courir dans des triathlons d'été et qui aime une vie rurale autonome physiquement exigeante, je compte la chaleur et le froid parmi mes remèdes de premiers secours les plus importants.

Muscles tendus, tendinite d'Achille, coude de tennis (j'ai eu le mien après avoir jeté du bois de corde sur une machine à fendre le bois), de grosses contusions, des bosses sur la tête - je les ai tous connus. L'avancée en âge a entraîné une arthrite douloureuse dans les genoux, le cou, le dos, les coudes, les poignets, les pouces et les doigts.

Mais quand utilisez-vous le chaud et quand utilisez-vous le froid ? Voyons ce qui est le mieux et apprenons également à faire une compresse froide et une compresse chaude faciles.

Quand mettre de la glace (thérapie par le froid)

Utilisez le froid pour traiter une blessure aiguë avec gonflement – ​​entorses, bosses, ecchymoses, tendinite. Le froid engourdit les nerfs et contracte les vaisseaux sanguins, réduisant l'enflure et la dégradation des tissus et soulageant la douleur. (Cela fonctionne également pour réduire temporairement les poches sous les yeux.)

Obtenez des remèdes plus naturels pour les ecchymoses.

La compresse froide consacrée pour une entorse ou une ecchymose fraîche et enflée est un sac de maïs ou de pois congelés. Le sac s'adapte à la partie blessée et traite la blessure, puis vous mangez les légumes décongelés pour le souper.

En hiver, j'ai rempli un sac en plastique de neige. J'ai également congelé de l'eau dans un gobelet en papier, déchiré le haut du gobelet et massé la partie blessée avec de la glace. Des mouvements de massage lents et circulaires aident à prévenir les gelures qui peuvent survenir lors d'une application continue.

Vous pouvez fabriquer vos propres compresses froides réutilisables en un tournemain : remplissez simplement une longue chaussette 100 % coton de riz, de petits haricots, de graines de lin, de grains de maïs séchés ou d'autres graines ou céréales dures, en laissant suffisamment d'espace pour faire un nœud. Gardez un couple à portée de main dans le congélateur.

Les sportifs d'endurance accélèrent parfois la récupération en plongeant tout leur corps dans un bain de glace.

Quand utiliser la thermothérapie

La chaleur est pour les maux et les douleurs plus chroniques et de longue durée.;

Rien n'apaise les tensions musculaires ou l'arthrite comme une compresse chaude. Une chaleur douce ouvre les vaisseaux sanguins pour améliorer l'apport sanguin dans une zone et aide à étirer les muscles tendus.

N'utilisez pas de chaleur (ou ne la fournissez pas à quelqu'un d'autre) sur des plaies ouvertes/récentes ou des zones enflées. Avant de traiter avec de la chaleur, consultez un professionnel de la santé si vous souffrez d'une affection cutanée, de diabète, d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou d'une maladie vasculaire.

Pour unDIYréchauffer, remplir une chaussette en coton de graines. Passez-le au micro-ondes pendant environ 2 minutes ou au four jusqu'à ce qu'il soit chaud au toucher.

Si vous êtes bricoleur avec une machine à coudre, vous pouvez faire une couverture de n'importe quelle taille et forme à remplir de graines. Une ouverture zippée vous permettra de retirer les graines et de laver la housse.

J'ai une grande cape remplie de graines qui recouvre mes épaules, le haut du dos et la poitrine, avec un col court qui remonte autour de mon cou. Miam ! Chaleur paradisiaque après une longue journée penchée sur un ordinateur ou à fendre du bois.

Yeux fatigués, secs et irrités

Une compresse chaude et humide aide également à soulager les yeux secs, irrités et fatigués en fin de journée. Massez doucement vers le bas sur les paupières pour stimuler la production de larmes et d'huiles qui aident à prévenir l'évaporation des larmes.

Utiliser un pack froid ou chaud

Si vous prévoyez de laisser une compresse froide ou une compresse chaude en place, gardez un morceau de flanelle ou une serviette fine entre vous et la compresse pour protéger votre peau des blessures. Les professionnels de la santé recommandent de laisser une compresse froide ou chaude en place pendant 10 à 15 minutes, puis de la retirer et d'attendre une demi-heure avant de réappliquer.

Obtenez plus de conseils sur les premiers soins essentiels pour tous vos maux et douleurs.

« Vivre naturellement » consiste à adopter un mode de vie naturellement sain. Margaret Boyles couvre des conseils de santé, des moyens d'éviter les maladies, des remèdes naturels, des aliments bons pour le corps et l'esprit, des recettes de produits de beauté faits maison, des idées pour faire de votre maison un havre de paix et de sécurité et les dernières nouvelles sur la santé. Notre objectif est également d'encourager l'autosuffisance, qu'il s'agisse de réapprendre certaines compétences séculaires ou de s'informer sur les améliorations modernes qui nous aident à vivre une vie meilleure et plus saine.

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Pour l'enflure, les ecchymoses, les entorses, les foulures, les courbatures et les douleurs : Sachez quand utiliser la thérapie par le chaud ou le froid. Voici les conseils de notre blogueuse 'Down Home' du Ramadhanjazz