Marche lente

Avez-vous déjà entendu parler de la marche lente ? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais le simple fait de marcher lentement et consciemment est bon pour votre santé. Non seulement il brûle un nombre surprenant de calories et diminue le stress articulaire, mais il ajoute également un élément de méditation et de bien-être mental à nos vies.



Vous avez probablement entendu parlerNourriture lente. L'ensemble du mouvement lent consiste à rétrograder pour inviter plus de sens, de connexion et de calme à notre vie quotidienne. Il peut s'appliquer à n'importe quelle activité.

La marche lente en tant que forme de méditation et de centrage diffère de la marche pour l'exercice ; ce n'est pas un exercice cardio destiné à augmenter votre fréquence cardiaque. Cependant, il y a effectivement des avantages physiques. Étonnamment,marcher lentement 2 miles par heure brûle plus de calories que la marche rapide 3 à 4 miles par heure. Pourquoi? Lorsque vous marchez lentement, vous perdez l'efficacité d'être déjà en mouvement vers votre prochaine étape. Cela fait travailler vos muscles un peu plus fort à chaque pas.

De plus, la marche lente est plus facile pour les articulations, réduisant les charges sur les articulations du genou de 25 pour cent. Ceci est particulièrement important si une personne commence obèse ou n'est pas en forme, ce qui réduit le risque de blessure.

Comment marcher lentement

La marche lente consiste à marcher lentement tout en faisant attention à vos mouvements. C'est très simple:

  • Commencez par marquer une distance d'environ 15 à 20 foulées.
  • Tenez-vous droit, en alignant vos épaules, vos hanches et vos chevilles, et commencez à marcher d'une foulée détendue.
  • Gardez les yeux ouverts et concentrés légèrement vers le bas et vers l'avant. Respirez normalement.
  • Si votre esprit s'emballe, comptez vos pas ou vos respirations jusqu'à ce qu'il se calme.
  • Faites attention à vos pas, à la façon dont votre talon se soulève du sol et permet à votre autre pied de tomber à plat sur le sol, à la sensation de plier et de redresser vos genoux, à la façon dont vos bras pendent et se déplacent de l'épaule.
  • Marchez de cette façon pendant 15 ou 20 minutes. Vous pouvez vous déplacer le long d'un chemin pendant quelques minutes, puis faire demi-tour et revenir en arrière. Ou faire des allers-retours.

Plus d'avantages à la marche lente

  • Beaucoup de gens trouvent la méditation en marchant plus facile et plus naturelle que de méditer ou de prier en position assise ou allongée. Il y a moins de tendance à s'endormir, à ressentir des crampes musculaires ou à ressentir le besoin de se gratter.
  • Vous pouvez le faire à peu près n'importe où, à l'intérieur ou à l'extérieur ; vous n'avez pas besoin d'un environnement calme ou naturel. Vous n'avez pas besoin de vous retirer de la présence des autres. Vous n'avez pas besoin d'équipement ou de vêtements spéciaux.
  • Il peut calmer et concentrer un esprit agité, ou revigorer un esprit lent.
  • Il favorisesens du corps(conscience de soi incarnée), la capacité de faire attention à nous-mêmes, de ressentir nos sensations, émotions et mouvements… dans le moment présent, sans l'influence médiatrice des pensées de jugement. Cela peut à son tour apporter des avantages importants pour la santé.

Une autre façon d'améliorer votre marche est d'utiliser des bâtons de fitness ! Cela aide également à soulager les genoux et les articulations, à brûler plus de calories et à augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone d'intensité modérée.

Voir mon article sur la marche avec des bâtons de fitness.

« Vivre naturellement » consiste à adopter un mode de vie naturellement sain. Margaret Boyles couvre des conseils de santé, des moyens d'éviter les maladies, des remèdes naturels, des aliments bons pour le corps et l'esprit, des recettes de produits de beauté faits maison, des idées pour faire de votre maison un havre de paix et de sécurité et les dernières nouvelles sur la santé. Notre objectif est également d'encourager l'autosuffisance, qu'il s'agisse de réapprendre certaines compétences séculaires ou de s'informer sur les améliorations modernes qui nous aident à vivre une vie meilleure et plus saine.

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Marcher lentement brûle plus de calories, soulage les articulations et a même des effets bénéfiques sur la santé mentale.