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Si vous avez atteint l'âge mûr et au-delà, cela arrive de plus en plus fréquemment : vous voyez une vieille connaissance et vous ne vous souvenez plus de son prénom. Ou, vous ouvrez un placard, alors vous ne vous souvenez plus de ce que vous êtes venu récupérer. La plupart d'entre nous trouvent ces écarts ennuyeux, parfois effrayants. Est-ce normal?



Mon oubli est-il normal ?

Beaucoup de gens craignent que leur oubli préfigure la démence. Mais il est en fait tout à fait normal d'oublier des choses de temps en temps. Par ailleurs,les neurologues nous disentce genre d'oubli arrive à presque tout le monde comme une conséquence normale du vieillissement.

Ce n'est pas parce que vous êtes un peu plus oublieux avec l'âge que vous courez un risque de maladie d'Alzheimer ou d'autres troubles de la mémoire. Les personnes en bonne santé peuvent subir une perte de mémoire ou une distorsion de la mémoire à tout âge. Les exemples comprennent:

  • Distraction
  • Un bloc mémoire temporaire (sur le bout de la langue)
  • Rappeler un souvenir mais attribuer mal certains détails
  • Mémoire influencée par l'expérience passée et les préjugés

Voici un graphiquecela aide à expliquer ce qui est normal et ce qui ne l'est pas.

Entre le vieillissement normal et la démence, d'autres situations, affections et maladies peuvent entraîner des pertes de mémoire : infections, tumeurs ou caillots sanguins dans le cerveau, carences en nutriments, traumatismes crâniens et certains médicaments. Il existe également une condition temporaire appeléedélire hospitalier, qui affecte généralement les patients âgés hospitalisés, apparaît rapidement et peut sembler imiter la démence.

Si vous avez des inquiétudes concernant votre propre mémoire qui diminue ou celle d'un être cher, consultez un médecin.

Comment puis-je améliorer ma mémoire ?

Nous avons tous nos appareils mnémotechniques préférés

Les gens de tous âges à travers l'histoire ont utilisé de nombreux types de mnémoniques, des astuces qui aident le cerveau à organiser les informations et à déclencher plus tard des souvenirs.Voici une fiche d'informationénumérant quelques classifications de dispositifs mnémoniques. Vous en avez probablement quelques-uns.

Par exemple, j'utilise parfois cet acrostiche pour me souvenir du système de classification des organismes vivants :Cher roi Phillip est venu pour une bonne soupe(Domaine, Royaume, Embranchement, Classe, Ordre, Famille, Genre, Espèce). Nous aidons les enfants à mémoriser l'alphabet avec la chanson A,B,C. Il utilise les puissants outils du rythme, de la mélodie et de la rime. (Je me retrouve encore à le fredonner silencieusement de temps en temps lorsque j'essaie de classer une liste par ordre alphabétique ou de trouver quelque chose sur une liste par ordre alphabétique.)

La science de la plasticité cérébrale nous dit que même à un âge avancé, le cerveau peut apprendre et établir de nouvelles connexions. Les gens peuvent utiliser un large éventail d'astuces et de stratégies pour garder leur cerveau actif et aider la mémoire.

Palais de la mémoire

Peut-être avez-vous entendu parler duméthode des lieux(aliaspalais de la mémoire, salle de la mémoire, théâtre de la mémoire, etpalais de l'esprit), qui remonte à la Grèce antique et à Rome. Cela a continué jusqu'à ce que l'imprimerie permette aux gens de se souvenir (c'est-à-dire de stocker et de récupérer) des ensembles complexes d'informations à travers des livres. Il est récemment apparu comme la technique utilisée par les athlètes de mémoire qui réussissent pour le rappel rapide d'énormes séquences d'informations. Les champions de la mémoire l'ont utilisé pour mémoriser des séquences d'informations incroyablement longues, comme un jeu de cartes mélangé, ou pi à 100 000 places.

L'idée est de lier chaque élément d'une séquence d'éléments dont vous voulez vous souvenir à un repère visuel créé en vous imaginant marcher le long d'un itinéraire familier - à travers une maison ou un autre bâtiment, autour d'une pièce spécifique, le long d'une route - et les articles à un endroit précis en cours de route. Lorsque vous souhaitez vous souvenir des informations, retournez dans votre palais et voyez les objets un par un tout en parcourant votre itinéraire familier.

Voici une courte animationsur cette méthode. Essaie!

Rien du tout

Enfin, une note sur une idée d'entraînement de la mémoire qui plaira à presque tout le monde :Ne rien faire.

C'est une technique bien documentée que les psychologues appellentrepos éveillé. Rien de plus simple : après avoir appris de nouvelles informations, asseyez-vous simplement dans un espace sombre et ne faites rien pendant 10 ou 15 minutes. N'examinez pas le nouvel apprentissage dans votre esprit, n'essayez pas de vous en souvenir, ne réfléchissez pas, ne vous déplacez pas. Asseyez-vous tranquillement, les yeux fermés.

Les chercheurs disent qu'il faut un certain temps pour qu'un nouvel apprentissage s'installe dans le cerveau pour une récupération ultérieure; une période de repos non productif aide à consolider les nouveaux souvenirs et à les déplacer vers un stockage à plus long terme.

La formation de nouveaux souvenirs n'est pas terminée en quelques secondes… [mais que] d'autres processus neuronaux doivent se produire après cette étape pour que nous puissions nous souvenir de cette information à un moment ultérieur.

Une dernière remarque

Même sila recherche est en cours, la science n'a pas encore confirmé de manière concluante que les dispositifs mnémoniques, les jeux cérébraux, les exercices cognitifs et la résolution d'énigmes peuvent prévenir ou traiter la démence. Encore une fois, si vous avez des inquiétudes au sujet de votre oubli, consultez votre médecin.

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« Vivre naturellement » consiste à adopter un mode de vie naturellement sain. Margaret Boyles couvre des conseils de santé, des moyens d'éviter les maladies, des remèdes naturels, des aliments bons pour le corps et l'esprit, des recettes de produits de beauté faits maison, des idées pour faire de votre maison un havre de paix et de sécurité et les dernières nouvelles sur la santé. Notre objectif est également d'encourager l'autosuffisance, qu'il s'agisse de réapprendre certaines compétences séculaires ou de s'informer sur les améliorations modernes qui nous aident à vivre une vie meilleure et plus saine.

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