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Pour certains d'entre nous, le changement d'horloge lorsque l'heure d'été commence ou se termine est un inconvénient mineur. Pour d'autres, cela déclenche des problèmes de santé sous-jacents. Voici des informations sur le temps qu'il faut à votre corps pour s'adapter à un changement d'heure ainsi quecinq conseils rapides pour vous aider à vous adapterdoucement.



Les horloges changent deux fois par an, reculant d'une heure à l'automne et avançant d'une heure au printemps.Voir quand l'heure d'été commence et se termine cette année.

Il peut s'agir d'un commutateur automatique pour notre téléphone portable, cependant, notre corps n'est pas programmé par une horloge artificielle. En fait, ces changements peuvent perturber l'horloge interne de votre corps.

Combien de temps faut-il à votre corps pour s'adapter ?

La machine à chronométrer de notre corps régule le sommeil et le métabolisme. Ainsi, un décalage temporel perturbe notre sommeil et nos rythmes circadiens.

La transition prend un peu de temps aux rythmes circadiens et de sommeil. Le changement d'heure peut affecter les habitudes de sommeil et de réveil pendant cinq à sept jours.

Cela affecte-t-il notre santé?

Pour la plupart d'entre nous, le changement d'heure en lui-même n'affecte pas notre santé. Certaines personnes sont à peine conscientes de l'ajustement de leur corps et peuvent simplement se sentir un peu fatiguées et irritables.

Mais pour d'autres, cela peut être dangereux. Sachez que votre expérience n'est pas la même que celle de ceux qui peuvent avoir des problèmes de santé sous-jacents.

  • Beaucoup d'entre nous sont déjà privés de sommeil, donc perdre cette heure est un point de basculement. Des études montrent une augmentation globale des crises cardiaques dans les jours qui suivent les deux changements d'heure.
  • En outre, une étude du National Institutes of Health de 2001 a montré que les accidents de la route mortels augmentaient le lundi après les deux changements d'heure.

Pourquoi cela arrive-t-il? Pensez à voyager. Lorsque vous voyagez dans un fuseau horaire différent, il y a aussi un décalage naturel de l'heure du lever/du coucher. Mais lorsque nous changeons simplement une horloge, les heures naturelles de lever et de coucher ne changent pas du tout, c'est donc simplement perturbateur pour le cerveau et le corps. Une heure peut sembler peu, mais elle est importante pour notre horloge biologique, qui est synchronisée avec l'heure du Soleil.

Autre queabolir les changements d'horloge, Que pouvons-nous faire?

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Crédit photo : Elena Elisseeva/Shutterstock

5 conseils pour s'adapter aux changements d'heure

Bon nombre de ces conseils sont parfaits à tout moment de l'année, mais portez une attention particulière aux jours qui changent.

  1. Couchez-vous et levez-vous en même temps. Dormez au moins sept heures le(s) jour(s) avant et après la transition. Le manque de sommeil dit au corps de stocker les graisses. Bien qu'il soit tentant de rester debout plus tard ou de changer vos habitudes, il est préférable de garder vos heures de coucher cohérentes. Plus vous vous en tenez à votre routine habituelle, plus votre corps s'adaptera rapidement au changement d'heure.
  2. Adoptez de bonnes habitudes avant de vous coucher. Ralentissez votre corps. Arrêtez les boissons caféinées quatre à six heures avant le coucher. Évitez l'alcool le soir. Si vous faites de l'exercice, évitez les séances d'entraînement dans les quatre heures précédant l'heure du coucher, car l'augmentation de la température centrale de votre corps peut rendre plus difficile l'endormissement. Une heure avant le coucher, rangez votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette ! La lumière à haute intensité de l'électronique entrave la mélatonine, une hormone qui déclenche la somnolence. La lumière stimule votre cerveau et rend le sommeil difficile de la même manière que la lumière du soleil. Aussi, éteignez la télévision et prenez un livre. Prenez une douche tiède et non chaude. Tamisez les lumières. Relaxer.
  3. Gardez votre heure du dîner cohérente.Mangez plus de protéines, moins de glucides.Les jours qui changent d'heure, mangez à la même heure ou même mangez un peu tôt. Notre cycle de sommeil et nos habitudes alimentaires s'influencent mutuellement. Ne pas trop manger. Essayez également de manger plus de protéines au lieu de glucides. (Cela peut sembler être un bon conseil au quotidien, mais c'est encore plus important lors des changements d'heure.) Allez acheter du poisson, des noix et d'autres sources de protéines pour le dîner cette semaine ! Évitez les pâtes.
  4. Obtenez plus de lumière! Sortez et exposez-vous au soleil du matin le dimanche après le changement d'heure pour aider à réguler votre horloge interne. Avoir des heures de clarté plus courtes affecte notre humeur et nos niveaux d'énergie, diminuant la sérotonine. Prenez le temps de faire une promenade le matin ou en début d'après-midi à l'extérieur lorsque le soleil est au rendez-vous. Essayez d'utiliser une boîte de luminothérapie ou un voyant d'alarme qui s'éclaire au réveil.
  5. Faites une petite sieste de chat. Certaines personnes peuvent ne pas être d'accord, mais si vous commencez à accumuler des heures sans sommeil, il est plus sûr et plus sain pour votre corps de céder à une courte sieste que de continuer sans dormir. Faites une courte sieste (pas plus de 20 minutes) pour récupérer les heures de sommeil perdues ; cependant, faitesNE PASfaire de longues siestes. Il peut être utile de sortir à la lumière naturelle du soleil pour donner un signal à votre corps et aider à recycler votre horloge intérieure.

Si vous traversez une période très difficile deux fois par an lorsque les horloges changent, pouvons-nous vous suggérer de commencer à planifier à l'avance ? Ajustez progressivement les heures de sommeil et de réveil deux à trois jours avant le changement en décalant l'heure du coucher de 15 à 20 minutes chaque nuit. Cela aide votre corps à effectuer des changements graduels et à s'adapter plus lentement.

Comment vous adaptez-vous aux changements d'heure ? Nous aimerions entendre vos pensées.

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